Как не набрать вес при беременности: 5 принципов от нутрициолога
Введение
Рождение ребенка меняет жизнь женщины полностью. Новый график, недосып, постоянная забота о малыше — и на фоне всего этого вопрос: вернется ли фигура к прежнему состоянию?
В головах прочно засел стереотип: "Ну что ты хочешь, она же рожала!" Эта фраза программирует нас на набор веса как неизбежность. Но так ли это?
✅ ОТВЕТ: Беременность — не приговор для фигуры. Можно набрать вес в пределах нормы и естественным образом вернуться к прежним формам без изнуряющих диет.
Таша Коробейникова, сертифицированный нутрициолог, кондитер и основатель Tasha's Cake School, набрала во время беременности 11 кг и через 2 месяца после родов вернулась к размеру одежды S-M. При этом в её рационе каждый день были десерты — полезные и низкокалорийные.
💬 Таша Коробейникова, основательница Tasha's Cake School:"Мое умение готовить полезные десерты просто спасло меня. У меня не было ресурса считать калории и ограничивать себя. Я просто ела правильно и вкусно, включая десерты, — и через два месяца вернулась к размеру S".
📊 Факт: 60 000+ учениц Tasha's Cake School поддерживают стройность, включая десерты в рацион вместо того, чтобы от них отказываться.
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО:
"Как не набрать вес во время беременности! И быстро прийти в форму"
Почему после родов сложно вернуться в форму: разрушаем стереотипы
Три типичных сценария после родов:
Набрала вес и он остался — самый распространенный
Вернулась в форму с огромным трудом — жесткие диеты, изнуряющие тренировки
Вернулась естественно — без мучений и ограничений
⚠️ ВАЖНО: Беременность — это не "спусковой крючок" для того, чтобы отпустить себя. Это время, когда вы формируете здоровье будущего ребенка. То, что вы едите, напрямую влияет на закладку его клеток, мозга, нервной системы.
Стереотип #1: "Беременная должна есть за двоих"
Калорийность рациона при беременности увеличивается всего на 300-500 ккал в день (один полноценный прием пищи). Ребенку нужны не тонны еды, а качественные нутриенты: белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины, минералы.
💡 ЛАЙФХАК: Вместо "есть за двоих" думайте "есть качественно для двоих".
Стереотип #2: "Беременной нельзя отказывать себе в сладком — ребенок хочет"
Что действительно нужно ребенку:
Белки для строительства клеток
Полезные жиры для развития мозга
Витамины и минералы для формирования органов
Что НЕ нужно:
Рафинированный сахар
Белая мука
Трансжиры
Искусственные красители
Стереотип #3: "После родов сяду на диету - и похудею"
Сила воли — конечный ресурс. В декрете её просто нет. Поэтому жесткие ограничения обречены на провал.
✅ РЕШЕНИЕ: Не ограничивать себя, а заменять вредное на полезное. Вместо магазинного торта — низкокалорийный домашний десерт.
5 принципов, которые помогли не набрать лишний вес при беременности
Принцип 1: Осознанность вместо запретов
Когда вы беременны, выбирая традиционный торт с сахаром и химией, вы думаете: "Ну что, себе откажу? Один раз живем!" Но сейчас вы не одна — внутри вас формируется новый человек.
💬 Таша Коробейникова:"Я понимала, что традиционные десерты вредят и мне, и моему ребенку. На этом осознании отказаться от вредных сладостей гораздо проще, чем на запретах".
Принцип 2: Никаких жестких ограничений
Беременность и декрет — объективно сложное время. Сейчас НЕ время для жестких диет, голодовок, подсчета калорий.
💡 ЛАЙФХАК: Помните инструкцию в самолете? Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Сначала позаботьтесь о себе, чтобы иметь силы заботиться о малыше.
Принцип 3: Полезные десерты вместо вредных
Ключевой момент стратегии Таши: не отказываться от сладкого, а заменить вредное на полезное.
Как это работает:
Убираете магазинные сладости (сахар, мука, химия)
Добавляете домашние низкокалорийные десерты
Создается естественный дефицит калорий
Вес уходит без диет
Пример из практики Таши:
Во время кормления ей пришлось исключить: яйца, глютен, молочные продукты, большинство фруктов и овощей из-за аллергии у ребенка.
💬 Таша Коробейникова: "Был момент, когда я стояла в магазине с зелеными яблоками и разрыдалась. Я хотела нормально поесть, но понимала, что любое нарушение — и сына “обсыпет” с головы до ног. Тогда я начала готовить полезные десерты по своим рецептам — и все изменилось за считанные дни".
✅ РЕЗУЛЬТАТ: Идеально чистая кожа у ребенка. Даже врачи не могли поверить.
Принцип 4: Сохраняйте свои увлечения
Когда вся жизнь центрируется только на ребенке, вы:
Если вы несчастны → он вырастет с мыслью "взрослые мучаются"
Если вы счастливы → он увидит, что жизнь может быть яркой
💡 ЛАЙФХАК: Лучшее, что вы можете сделать для ребенка, — быть счастливой мамой.
Принцип 5: Финансовая независимость (по возможности)
Многие женщины начинают готовить полезные десерты для себя — а потом это перерастает в заработок.
📊 Факт: 7 000+ выпускниц Tasha's Cake School начали зарабатывать на десертах от 60 000 руб/месяц.
Чем заменить вредные сладости: гид по полезным десертам
Что использовать ВМЕСТО сахара:
Самое главное в этот период - подобрать те варианты, на которые не будет индивидуальной реакции ни у вас, ни у малыша и сделать акцент на натуральность
Попробуйте умеренно:
Сироп топинамбура
Сироп агаве
Кокосовый сахар
❌ НЕ рекомендуем:
Мед — практически идентичен сахару, часто вызывает аллергию
Финиковый сироп — как сахар по составу, аллергенен
Стевия в чистом виде — горчит
Дополнительные варианты - 0 калорий, но подходит не всем
✅ Эритрит
0 калорий
Не влияет на уровень сахара в крови
Без привкуса
Стабилен при выпечке
✅ Сукралоза
Доказанно безопасна
Идеальна для выпечки
НЕ вызывает переедание (научно опровергнутый миф)
✅ Готовые миксы:
Fit Parad (Россия) — рекомендуем для начинающих
Prebiosweet (Россия)
✅ Аллюлоза
По вкусу максимально близка к сахару
0 калорий
Карамелизуется как сахар
Хотите научиться готовить полезные десерты для поддержания фигуры без диет?
В Tasha's Cake School есть курсы для мам:
✅ "Любимые сладости ваших детей" — гипоаллергенные десерты ✅ "Живые десерты" — без яиц, глютена и лактозы ✅ "Десерты можно всем" VEG — веганские варианты
На вебинаре узнаете: ✅ Как из одного рецепта приготовить 5 разных десертов ✅ Какие подсластители безопасны при ГВ ✅ Как экономить время на приготовлении
БОНУС: Рецепт бананово-кокосового рулета (готовится за 20 минут!)
1. Сколько килограммов нормально набрать при беременности?
✅ ОТВЕТ: По медицинским нормам:
При нормальном ИМТ: 11-16 кг
При недостаточном весе: 12-18 кг
При избыточном весе: 7-11 кг
2. Можно ли худеть во время ГВ?
✅ ОТВЕТ: Да, но естественным путем — через здоровое питание, без жестких диет. Оптимально: замена вредных продуктов на полезные, небольшой дефицит калорий (100-300 ккал в день).
3. Не вредны ли сахарозаменители при ГВ?
✅ ОТВЕТ: Эритрит и сукралоза признаны безопасными. Эритрит натуральный, содержится в некоторых фруктах. Сукралоза — один из самых изученных подсластителей.
4. За какое время реально вернуться к прежнему размеру?
✅ ОТВЕТ: Индивидуально. В среднем при правильном подходе: 2-6 месяцев. Но кто-то находит в себе силы начинать не раньше чем через пару лет - сейчас не время себя подгонять
5. Обязательно ли отказываться от магазинных сладостей?
✅ ОТВЕТ: Не обязательно, но желательно свести к минимуму. Оптимально: 80-90% — полезные домашние десерты, 10-20% — можно иногда качественный шоколад 70%+.
6. Что делать, если постоянно хочется сладкого?
✅ ОТВЕТ: Тяга может быть признаком дефицита белка, недостатка сна или стресса.
Решения:
Увеличьте белок в рационе
Ешьте сложные углеводы
Высыпайтесь (насколько возможно)
Имейте под рукой полезные десерты
7. Можно ли есть десерты каждый день и не толстеть?
✅ ОТВЕТ: Да, если это низкокалорийные десерты. Разница огромна:
Магазинный торт: 400-500 ккал
Полезный чизкейк: 120-200 ккал
При замене = дефицит 200-300 ккал в день = минус 1-2 кг в месяц.
8. Нужны ли специальные ингредиенты?
✅ ОТВЕТ: Полезные ингредиенты сейчас можно купить практически в любом магазине или на маркетплейсах
9. Сколько времени на приготовление?
✅ ОТВЕТ:
Без выпечки: 10-15 минут
Средней сложности: 30-40 минут
Сложные торты: 1,5-2 часа
Для мам оптимально: 15-30 минут.
10. Как не сорваться на вредную еду в гостях?
✅ ОТВЕТ:
Возьмите свой десерт (если уместно)
Постарайтесь сделать акцент на овощные и белковые блюда
На следующий день вернитесь к обычному режиму
💡 ЛАЙФХАК: Один праздник не испортит фигуру. Проблема — в ежедневных привычках.
Заключение
Беременность и декрет — не приговор для фигуры. Это время для новых здоровых привычек.
5 ключевых принципов:
Осознанность — понимание, зачем вы это делаете
Никаких жестких ограничений — бережное отношение к себе
Полезные десерты вместо вредных — замена, а не запрет
Сохранение своих увлечений — вы остаетесь личностью
Возможность зарабатывать — финансовая независимость
💬 Таша Коробейникова: "Декрет — это фантастическое время, подарок в жизни каждой женщины. Это возможность нажать на паузу и подумать: туда ли я иду? Живите это время с удовольствием".
Лучшее, что вы можете сделать для ребенка, — быть счастливой мамой. А счастливая мама — это мама, которая заботится о себе, хорошо питается и радуется жизни.
Начните обучение в Tasha's Cake School
🎯 Самая крупная школа ПП-десертов в России
📊 Цифры:
60 000+ учениц стали здоровыми и стройными
20 000 выпускников ежегодно
7 000+ зарабатывают от 60 000 руб/месяц
Почему выбирают нас: ✅ Идеально для новичков ✅ Подходит веганам, аллергикам, беременным ✅ Целое сообщество поддержки ✅ Учим зарабатывать